Treningsprogram/Rennprogram Januar-Februar-Mars for 01-02

Her ligger programmet for vinteren. Se under.

2016-01-05
Hans

Program januar og mars gruppe 01-02.

Da er rennsesongen i gang, og en en del av dere har gått flere skirenn. Det er bra. Vi har til og med fått noen veldig gode resultater i båe langrenn og skiskyting. Nå må vi forsøke å komme i gang alle  sammen, slik at det gode sammoldet vi har bygget opp og den  gode treningen dere har lagt ned kan gi utslag i gode rennopplevelser. Til helgen er det Osebergrennet, og der stiller vi opp alle sammen (ikke sant)

Denne perioden inneholder mange renn, og det blir en viktig del av treningen. Vi skal ellers  trene noen hardøkter, og fortsatt ha mye fokus på teknikk og fart. Det vil være en god investering for fremtiden, samtidig som det er gøy. Onsdager trener skiskytterne for seg. Dere andre kan gjerne ha en egentrening med rolig trening denne dagen. Fredag er fri for dere som går renn lørdag. Om kun ett renn kan dere ta rolig egentrening den andre helgedagen (om dere har overskudd og lyst).

Det er mulig vi må gjøre noen  justeringer underveis, men her er foreløpig plan, inkluderte forslag til renn. Om vi ikke har føre i Storås må vi lage tilsvarened økter på barmark eller rulleski. Oppvarming og nedgåing inngår i alle økter.

Mandag 4.1.: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper.

Tirsdag 5.1: Klassisk (K). Pyramideintervall 1-2-3-3-2-1. Styrkestaking i motbakke 3 drag.

Torsdag 7.1: Klassisk. Teknikkøkt med vekt på staking og dobbelttak med fraspark. Hurtighetsdrag i slak motbakke.

Lørdag 9.1: Osebergrennet K

Søndag 10.1: Lauritz Bergendahls minneløp. K

Mandag 11.1: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 12.1: Klassisk. 3x3 min I3 med to min pause. To sett med 10 min pause i mellom. 5 korte stakedrag (maks 10-15 sek) i litt bratt motbakke. 

Torsdag 14.1: Fri. Sprinttrening. Dueller.

Lørdag 16.1: Bibo. KM sprint F.

Søndag 17.1: Andeburennet . KM fellesstart F

Mandag 18.1: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 19.1: Klassisk . Rolig. Teknikkøkt med vekt på diagonalgang og motbakketeknikk. 5 hurtighetsdrag staking.

Torsdag 21.1: Fri. Teknikkøkt med vekt på stor fart og skyv.

Lørdag 23.1: Jarseng Duathlon eller evt Oslo Skifestival F

Søndag 24.1: Botnerennet sprint K

Mandag 25.1: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 26.1: Fri. 4x2 min intervall med 1.5 min pause. To sett med 10 min pause i mellom. Staking i motbakke med korte drag og stor fart.

Torsdag 28.1: K. Teknikkøkt med vekt på diagonalgang. Rolig

Lørdag 30.1: Runarrennet F. (Kvalfossprinten for Skiskytterne)

Søndag 31.1: Skoppum KM sprintstafett K (Kvalfossprinten for Skiskytterne)

 

Mandag 1.2: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 2.2: K. Distansetrening. 2 x 8 min (12 min for 01) med 10 min pause.

Torsdag 4.2: K. Lett teknikktrening med noe fart

Lørdag 6.2: KM Høydalsmo. K. (Seeding for U-birken)

Søndag 7.2: KM Stafett Høydalsmo. Stilart?

Mandag 8.2: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 9.2: Fri. Distansetrening 2x8 min (12 min for 01) med 10 min pause

Torsdag 11.2: K. Teknikkøkt. Staking i motbakke  med og uten fraspark. Diagonalgang uten staver.

Lørdag 13.2: Hofrennet F (Bendit Bjerke for skiskytterne)

Søndag 14.2: (Bendit Bjerke for skiskytterne)

Mandag 15.2: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 16.2: K. Distansetrening 2x8 min (12 min for 01) med 10 min pause.

Torsdag 18.2: F.  Lett teknikktrening. Padling og dobbeltdans.

Lørdag 20.2: Ungdsommens Holmenkollrenn K

Søndag 21.2: Ungdommens Holmenkollrenn F

Uke 8: Vinterferie for alle som ikke skal til Hovedlandsrennet (Markus FS) Forslag til egentrening  for Markus og dere andre kommer.

Fredag 26-Søndag 28.2: Hovedlandsrennet Fauske.

Mandag 29.2: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 1.3: K. Ren stakeøkt. Møt med glatte ski, men klassisk staver. Vi forbereder Ungdomsbirken.

Torsdag 3.3: K. Stakeøkt som tirsdag. Distansetrening staking. 5x3 min drag.

Lørdag 5.3: TV cup Finale

Mandag 7.3: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 8.3: F. Hurtighetstrening i alle teknikker.

Torsdag 10.3: K. Rolig langtur. Overskuddstrening.

Søndag 13.3: Ungdomsbirken K

Mandag 14.3: Løping og styrke på Ringshaug med Kasper

Tirsdag 15.3:  F. Fart og lek. Forskjellige stafetter

Torsdag 16.3: K. Fart og lek. Forskjellige stafetter

God Påske til alle som tar velfortjent fri.

Lørdag 18.3: Geilo skifestival K (Evt Svene for skiksytterne)

Søndag 19.3: Geilo skifestival F (Evt Svene for skiskytterne)

Skiskytterne må forberede seg for Liatoppen 8-10 april. Vi lager et eget opplegg for dere den siste måneden. For dere andre ser vi litt an hvordan vi gjør det når vi nærmer oss. Jeg håper vi har forhold og lyst til å trene i hvert fall ut mars. 

Hilsen Kasper og Hans

Ved å tilknytte oss som din grasrotmottaker, vil vi få 5% av det du spiller for hos Norsk Tipping! Send SMS "Grasrotandelen 983605982" til 2020 eller registrer deg hos kommisjonæren. Les mer ...

Aktiviteter

21.11.2019
Familiesamling 2019 21./22. - 24. nov.

16:00 - 14:00

Bardøla

Kalender

November
MTOTFLS
28293031123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829301